من بين العديد من الأنظمة الغذائية، يعتبر النظام الغذائي الياباني أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية. لست متأكدًا من مصدر الاسم، حيث لا يوجد أي شيء مشترك بين هذا النظام الغذائي والمطبخ الياباني التقليدي.
هناك العديد منها، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. هذا هو ما يسمح لك بخسارة الكثير من الوزن مع تطوير عادات الأكل الصحيحة.
لماذا تعمل هذه التكنولوجيا؟
فيما يلي 3 فوائد رئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- لم تتم إضافة الملح– ونتيجة لذلك تخرج السوائل الزائدة من الجسم، وبالتالي يخفف التورم.
- الكثير من البروتين – ينفق الجسم المزيد من الطاقة في امتصاص الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك، البروتين مشبع بشكل أفضل.
- منخفضة السعرات الحرارية – من خلال تناول ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية في اليوم، سوف تختفي الوزن الزائد.
ما يجب تضمينه في قائمة التسوق الخاصة بك
يمكنك تخزين المنتجات الضرورية مسبقًا، وهو ما يكفي لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني كل يوم لمدة 14 يومًا. لذلك، يُسمح بالحالات التالية:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم بدون ملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزرة؛
- تفاحة؛
- بيض؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
- زيت نباتي.
إن فقدان الوزن بشكل سليم خلال 14 يومًا وفقًا للنظام الغذائي الياباني يعني أنك ستشرب ما يقرب من 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
ما الذي لا يمكن تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ لا ينبغي استهلاك جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المقبولة. بالإضافة إلى ذلك، يتم استبعاد الملح والتوابل تماما.
انظر الجدول للحصول على القائمة التفصيلية
يوضح الجدول أدناه قائمة الطعام لمدة 14 يومًا من الأكل الياباني - الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك استبدالها أو تناول كميات أقل من الموصى بها. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم.
| يوم | الفطور | الغداء | عشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (بوك تشوي، ملفوف صيني) مع زبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جرام) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | سمك قليل الدسم مطهو على البخار (200 جرام)، ملفوف طازج في زيت نباتي (100 جرام) | لحم بقري مسلوق (200 جم) كفير 100 جم |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | 2 جزرة | لحم بقري مسلوق (200 جرام)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جرام) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، عصير طماطم (100 جرام) | تفاحة |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، عصير طماطم 100 جرام | تفاحة |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (500 جرام، مشوي أو مطهو على البخار) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | لحم بقري مسلوق (200 جرام) | سمكة مشوية (200 جرام)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (500 جرام، مشوي أو مطهو على البخار) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | تفاحة |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | 2 جزر وملفوف وزبدة (100 جرام) | لحم بقري (مسلوق، مشوي، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جرام) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف، زبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام سمك مطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام ملفوف مخلوط بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الدخول في الروح اليابانية وتناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية بدلاً من الأدوات العادية. وبمساعدتهم، ستتباطأ عملية تناول الطعام وستشعر بالشبع قبل أن ترغب في تناول أي شيء إضافي.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو تناول ثلاث وجبات يوميًا دون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة وخطة التغذية سهلة الفهم، يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون فقدان الكثير من الوزن في أقصر وقت ممكن. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
تثبت مراجعة الطبيب للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أن هناك العديد من موانع الاستعمال. ولذلك فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة.
- مشاكل في المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي الشديد.
- السكري؛
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التكنولوجيا بشعبية كبيرة؟ الأمر كله يتعلق بمزاياه مقارنة بطرق فقدان الوزن الأخرى.
المزايا تشمل:
- الكفاءة. في وقت قصير يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات وتقليل حجم الجسم والقضاء على الوذمة.
- التوفر. لا تحتوي القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ إنه في متناول الجميع.
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، النظام الغذائي الياباني له عيوبه. من بينها:
- الشعور بعدم الارتياح. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يعانون من الضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- كميات المنتج محدودة. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على نظام غذائي متنوع، يمكن أن يبدو النظام الغذائي فقيرًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم المنتجات عبارة عن بروتين، مع استبعاد الدهون والكربوهيدرات تقريبًا.
- موانع الاستعمال موجودة– يكون الضغط على الكلى والقلب مرتفعًا جدًا عند اتباع نظام غذائي، وهناك أسباب أخرى قد تجعل هذه التقنية ضارة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قد يكون هذا مشكلة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد للحد من الأنشطة العقلية والبدنية العالية أثناء اتباع نظام غذائي.
نتائج فقدان الوزن المناسبة
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ أولا، من المهم أن نلاحظ أن كل كائن حي هو فرد. علاوة على ذلك، كلما كان الوزن الأولي أكبر، كانت النتائج أكثر وضوحًا.
تلخيصًا لمراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا يسمح لك بخسارة 7-10٪ من وزنك الأولي. بمعنى آخر، إذا كان وزنك 100 كجم، فيمكنك بسهولة خسارة 7-10 كجم. حسنًا، إذا كان وزنك صغيرًا، مثلاً 53 كجم، ففي غضون أسبوعين ستفقد من 3.5 كجم إلى 5 كجم.
نصيحة الطبيب
إذا اتبعت هذه النصائح، سيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وسيكون التأثير أكثر وضوحا.
- جهز نفسك وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء نظامك الغذائي. أولاً، توقف عن إضافة الملح إلى الطعام الذي تطبخه وتخلص من الأطعمة المالحة التي تشتريها من المتجر.
- لا تحتفل بيوم "الوداع" ولا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، فابدأ بذلك قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي وقم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجيًا.
- يتطلب النظام الغذائي الياباني التخلي عن العديد من الأطعمة، لذلك يستحق شراء مجمع الفيتامينات المعدنية حتى يحصل الجسم على العناصر النزرة اللازمة.
- لا تبالغي عند اتباع نظام غذائي. إذا كان تمرينك السابق مكثفًا، فيجب عليك الإبطاء قليلاً. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا، فيجب أن تفضل المشي بانتظام أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- حاول الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل.
- لا تقم بإعادة الجدولة واتبع بدقة اقتراحات قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا الموضحة في الجدول أعلاه. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
- إذا شعرت أنك ستنهار، تخيل النتيجة النهائية وكم كيلو ستخسر. حفز نفسك بالملابس الجديدة وفوائد إنقاص الوزن.
انتباه! وينبغي أيضًا أن يكون صحيحًا الامتناع عن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. أما مدى استدامة هذه النتيجة فيعتمد عليه إلى حد كبير.
التعليق
تؤكد مراجعة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كجم. أدناه يمكنك رؤيتهم.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي وغيرت نفسها في غضون أسابيع قليلة. قررت أن أجربه أيضًا وكنت سعيدًا جدًا بالنتائج. كان وزني الأولي 83 كجم وبعد 14 يومًا وصل إلى 75 كجم. يعجبني حقًا ما يسمح به النظام الغذائي الياباني في 14 يومًا. جميع المنتجات متاحة للشراء. بالطبع، ليس لدي ما يكفي من الحلويات، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لجسمك؟ بعد النظام الغذائي، بدأت تدريجياً في إدخال الكربوهيدرات إلى نظامي الغذائي وانتهى بي الأمر بفقدان الوزن كيلوغرامين إضافيين في الأسبوع 73 كجم وحافظت على هذا الوزن لمدة ستة أشهر تقريبًا.
"غالبًا ما أتبع نظامًا غذائيًا، لكن النظام الغذائي الياباني يناسبني أكثر. أولاً، أحب الوجبات الخفيفة والمنتجات البسيطة التي تتضمن نظامًا غذائيًا. ثانيًا، أشعر بالشبع دائمًا لأنني أتناول الكثير من البروتين. ثالثًا، أنا دائمًا راضٍ عن النتائج بعد النظام الغذائي. في المتوسط، فقدت حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة جيدة لوزني الأولي البالغ 57 كجم."
الاستنتاج
بشكل عام، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما ولكن متطرفة لإنقاص الوزن. وهو مناسب للأشخاص الذين لا تنطوي حياتهم اليومية على أنشطة بدنية وعقلية عالية، ولمن لا يشكون من مشاكل صحية.